Träningen börjar med en uppvärmning, följt av redskapsgymnastik i form av kullerbyttor, handstående, hjulningar, rondater och handvolter på matta och stationer. Man tränar även på trampett på övningar som ljushopp, överslag, förberedande övningar till volt.

Just nu har två typer av grupper som vi kallar Bas: 

• Bas (Nybörjare)
• Bas (Fortsättning) med kunskapskrav på Hjulning, Handstående, Ljushopp