Träningen börjar med en uppvärmning, följt av redskapsgymnastik i form av kullerbyttor, handstående, hjulningar, rondater och handvolter på matta och stationer. Man tränar även på trampett på övningar som ljushopp, överslag, förberedande övningar till volt.

Just nu har två typer av grupper som vi kallar Bas: 

• Bas röd 11-16 - För nybörjare
• Bas svart 11-16 - För gymnaster med kunskapsnivå: Hjulning, Handstående, Ljushopp